Per Namibia e Sudafrica non si può parlare di jet lag, dato che non si cambia fuso, solo di fatica...

Volevo dire che ho patito più il fuso nei viaggi in oriente (6-8 ore) che in Nuova Zelanda e Polinesia (11-12 ore). Inoltre ho patito meno negli spostamenti verso ovest.

Non ho mai preso melatonina o altro, il miglior metodo è banale: adeguarsi ai nuovi orari per mangiare e dormire.